Consells

Utilitza un calçat i roba còmodes.
Després de menjar evita les activitats intenses, ja que poden interferir en la correcta digestió.
Recorda portar aigua i anar bebent durant el recorregut, sobretot quan fa calor.
Evita hores de màxima insolació: camina sota l’ombra, porta barret, protecció solar i ulleres de sol.
Evita temperatures extremes, de calor i també de fred.
Durant la passejada, hauries d’anar a una velocitat agradable que et permeti parlar.
Un podòmetre pot ser útil per mesurar les passes i la distància que fas dia a dia, el que t'ajudarà a seguir els teus progressos.
Cal que respectis les normes de seguretat vial.
No t’oblidis de respectar l’entorn i el medi natural.
Anima a algun familiar o amic perquè camini amb tu.
Recorda portar rellotge durant la passejada.
Continua el sentit de la marxa, fins que no trobis una indicació de gir.

Atenció! Mentre camines has de poder parlar sense dificultat, sinó baixa el ritme.

Si estàs actiu físicament...

Reduiràs la possibilitat de patir un infart de miocardi o cerebral.
Tindràs a ratlla l’osteoporosi, la diabetis tipus 2, la hipertensió arterial, el colesterol, l’excés de pes o el càncer de còlon.
Augmentarà la teva qualitat de vida i viuràs més que una persona sedentària.
Dormiràs millor i faràs més bones digestions.
Tindràs els músculs entrenats i evitaràs dolors musculars, articulars i ossis.
Estaràs de més bon humor i veuràs la vida amb més optimisme.
Rendiràs més a la feina o a classe, i fins i tot en les activitats d’oci.

A continuació t'expliquem les fases d'entrenament que hauràs de seguir els 6 primers mesos per aconseguir un nivell óptim de salut.

Però recorda que si no vols perdre’l, la pràctica continuada et permetrà mantenir-lo, gaudint d’una millor salut física i mental.

FASE D’INICI (2 mesos)

Comença caminant 20 minuts al dia.

Freqüència setmanal: surt a caminar 3 dies alterns.
Progrés: cada setmana augmenta entre 3 i 5 minuts (fins a un màxim de 40 o 55 minuts).

FASE DE MILLORA (2 mesos)

Segueix caminant el mateix temps amb el que has acabat la fase anterior (entre 40 i 55 minuts al dia).

Freqüència setmanal: 4 dies (1r mes) i 5 dies (2n mes).
Progrés: augmenta els minuts cada setmana fins arribar a 60 minuts per dia. També pots mantenir el temps i augmentar el ritme i fer més distància.

FASE DE MANTENIMENT (d’ara en endavant)

Segueix caminant el mateix temps amb el que has acabat la fase anterior (uns 60 minuts al dia).

Freqüència setmanal: entre 5 i 7 dies setmanals.
Progrés: durant els 2 primers mesos d’aquesta fase hauràs de caminar més ràpid, trigant menys en fer la mateixa ruta.
Ara estàs en forma, segueix fent salut.

Aleshores, estaràs en forma i podràs seguir fent salut amb aquestes o altres rutes o activitats del municipi!